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    「健康」得了脂肪肝該如何運動?普陀醫生:這樣鍛煉,效果更好

    2024-02-01 23:40:02 來源:新聞晨報 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

     根據《中國脂肪肝防治指南》中顯示,中國成人脂肪肝患病率已達到12.5%-35.4%。脂肪肝已經取代病毒性肝炎,成為我國居民第一大肝臟疾病。中國脂肪肝患者人數已超過2億,且仍在迅速增長并呈年輕化趨勢。脂肪肝一般與肥胖、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、遺傳因素、過度飲酒、藥物、糖尿病等原因息息相關,運動則是預防和控制脂肪肝進展的最佳方法之一,脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標。同濟大學附屬同濟醫院消化內科護士長單娟及護士程玲認為,脂肪肝患者由于個體之間存在差異,因此運動方案也必須體現個性化。

    選擇適合自己的運動方式

    可選擇快步走、爬山、騎車、打羽毛球、跳舞、游泳等項目。選擇快步走應注意宜從慢速步行開始,逐漸增加步行速度。根據快步走要求的時速5-6千米/小時,快步走10分鐘應該可以走1千米左右的路程(老年人、體弱者可略慢),即大概每分鐘應走120-140步。開始時,可每天步行5000步,以后逐漸增至7000-10000步,進而快步行走,逐漸增加運動量。行走的速度要根據自身的體能狀態而定,每天快走30-40分鐘,走完后感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜。對于老年人機體各器官功能下降,易合并骨質疏松、關節慢性退變等,建議做低強度的有氧運動,如打太極拳、健身操等,每天1次,每次運動不超過1小時,避免加重肌肉、關節損傷。對于急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期,或伴有肝腎心功能不全等情況時,應適當控制和減少運動量,以休息為主。

    掌握適當的運動量、運動時間和頻率

    應根據運動后勞累程度和脈搏選擇適當的運動量,以中等強度為適宜,運動后疲勞感于10-20分鐘內消失,精力、體力和食欲均保持良好為宜。運動心率可參考公式:運動心率=170-年齡、運動最大心率=200-年齡。運動時間每次不少于30分鐘每周運動3次。鍛煉后有輕度疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大需要及時調整。伴有糖尿病的患者,一般建議餐后30-60分鐘運動為宜,不要在早晨空腹時或餐后立即開始運動。

    遵守遵循漸進、持之以恒原則

    短期大強度運動容易誘發心肺和關節等其他問題,若半途而廢更容易引起復發。只有堅持適量運動,才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

    來源:上海普陀

     
     
    責任編輯: 孫麗
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