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    26歲男生“斷崖式衰老”變大叔!加速衰老的6個生活習慣,一定要改

    2024-03-10 00:00:44 來源:健康時報 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

     

     

    明明才26歲,卻像40多歲!近日,一則“26歲小伙斷崖式衰老成地中海大叔”的新聞引發關注。

    據山海視頻報道,甘肅蘭州的喬女士(化名)和丈夫在2019年結婚,婚后丈夫經歷了“斷崖式衰老”,今年丈夫才26歲看起來卻像40多歲。
    山海視頻截圖
     
    喬女士介紹,丈夫是1998年出生的,2019年結婚;楹笳煞蛏钭飨l生了變化,經常凌晨一兩點都不睡覺、玩手機,愛吃高油重鹽的食物,總感覺壓力大。之后就出現了嚴重脫發,變成了“地中海大叔”,現在出去別人都覺得他40多歲,同齡人都喊他叔叔。①
    加速衰老的6個生活習慣,一定要改
    1. 習慣熬夜晚睡
    如今很多人習慣了晚睡熬夜,經常熬夜追劇、刷短視頻,但熬夜晚睡也是加速衰老的習慣之一。東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛2017年在接受健康時報采訪時表示,通宵玩樂會加速器官老化,可能20歲的時候看不出來,30歲時不明顯,到了40歲就會顯現出來,這是影響深遠的“內傷”。
    熬夜對身體各系統運行都有消極影響:對情緒影響明顯(焦慮、抑郁、暴躁),熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。②
    2. 習慣久坐不動
    很多人習慣了上班一坐一上午,回家也是坐著或躺著,基本沒有運動量。廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文表示,久坐不動也是導致衰老的原因之一。適量運動可加速皮膚血液循環,促進新陳代謝,減少體內鈣質流失,使體態保持輕盈挺拔,保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。③
    健康時報 曹子豪 攝
    3.習慣吸煙飲酒
    吸煙會使人面部衰老更快,臉看上去會比實際年齡老。吸煙會導致面色蠟黃,雙頰凹陷,從而讓你看起來更憔悴,更顯老;喝酒同樣會加速衰老,中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗2018年在健康時報刊文表示,酒精進入體內所產生的自由基,引起氧化應激反應,是導致衰老的重要因素。④
    4.壓力大不傾訴
    生活中總有一類人不愛與人傾訴、經常生悶氣,壓力大也經常自己扛著。2023年4月,發表在權威期刊《細胞·代謝》(Cell Metabolism)上的一項研究表明,重大壓力之下,人真會變衰老、萆钪形覀円步洺B牭交蚩吹,壓力太大一些白頭的新聞。所以一定要學會傾訴、溝通,學會釋放壓力。
    5.飲食過油過咸
    飲食過油、過咸、過甜……都不是一個健康飲食。廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文介紹,飲食過咸可導致面部細胞脫水;過甜導致過量攝入糖則會導致皮膚老化、松弛、失去彈性;高油、高糖飲食會使人發胖、脫發。③
    6.從不重視防曬
    有案例顯示,一些長途司機左右臉衰老程度不一致。這種不一致性主要是由于長時間陽光照射,導致一側面部皮膚老化加速。中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出,皮膚老化過程中,光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動較多,最好做好防曬。⑥
    這3個年齡段容易“斷崖式衰老”
    2019年《自然·醫學》雜志刊發了一項研究發現,衰老并不是勻速發生的。人的一生要經歷3個年齡衰老的轉折點。在這3個時間點,你可能突然一瞬覺得自己老了!因此,“斷崖式衰老”往往發生在這3個年齡。
    研究截圖,健康時報譯
    研究人員分析了4000多人的血漿樣本,他們年齡18-95歲之間。通過對血液中2925種血漿蛋白的含量變化分析,發現有一些血漿蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化。于是發現了三個衰老的轉折點分別在:34歲、60歲、78歲的年齡出現。⑦
    研究截圖,健康時報譯
    一、34歲時:“顏值”上衰老最明顯
    研究發現34歲的突然衰老在“顏值”上體現得最明顯,參與結構途徑的蛋白質大幅下調,如細胞外基質相關的蛋白質大量減少⑦。
    二、60歲時:“健康”上衰老最明顯
    60歲的斷崖式衰老在“健康”上體現得最明顯:60歲時,激素活性、結合功能和血液通路相關蛋白變化最為劇烈⑦。60歲后,也正是癌癥、心血管疾病、慢性疾病的高發年齡。
    三、78歲時:“行動”上衰老最明顯
    研究發現,78歲時在血液通路、骨形態發生蛋白信號傳導相關變化最為劇烈⑦。此時也正是多數這個年齡段的老年人開始出現“行動不便”。
    本文綜合自:
    ①2024-03-04山海視頻微博《26歲小伙長期熬夜老成地中海大叔》
    ②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.
    ③2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》
    ④2016-06-17健康時報《為何你比別人老得快》
    ⑤2018-12-21健康時報《飲酒使人衰老》
    ⑥Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015
    ⑦2018-04-27健康時報《皮膚科醫生的護膚招》
    來源:健康時報
    責任編輯: 孫麗
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